No último encontro feminino de Parkour, várias meninas me pediram dicas de como climbar. Eu procurei explicar mais ou menos alguns pontos que eu acho que são básicos e resolvi então resumi-los aqui. Lembrando, eu NÃO sou nenhum tipo de especialista em climb e isso NÃO é um tutorial. São apenas sugestões, experiências minhas e que eu acho válido compartilhar. Outras pessoas podem pensar e fazer diferente.
Antes de mais nada, o que eu vou falar aqui será mais útil pra quem já consegue climbar segurando atrás do muro, ou seja, fazendo tudo na força. Existem inúmeros tutoriais no youtube explicando passo-a-passo como fazer todo tipo de climb, consulte-os se quiser ou precisar de algo mais didático e/ou pontual. Como eu disse, não é minha intenção aqui fazer um. Partindo pro que interessa…
01) Fortaleça-se. Não dá pra enganar, ou você consegue se sustentar na posição de cat leap tranquilamente e ter relativa força pra puxar seu corpo pra cima, ou a coisa vai ficar bem complicada. Você precisa ter força no braço (apele para as flexões, barras e exercícios afins. Deixe o tríceps “bombadão” rsrs) e no ABDÔMEN. Engana-se quem acha que climb é só braço. Ter um abdômen fortalecido é essencial pra conseguir ficar na posição correta de climb e depois “explodir” no movimento. Eu normalmente “travo” ele assim que me sustento no muro. Façam seus treinos físicos bem arretados e se sintam suficientemente preparadas para encarar aquela parede.
02) Climbar da seguinte forma exige técnica, que é onde muitas meninas se enrolam:
O movimento é um só, você “puxa” o muro ao mesmo tempo que que dá uma joelhada para cima. Lembrem-se, AO MESMO TEMPO. Só que não é uma puxadinha qualquer, imagine que você tem que afundar o muro no chão. Esse é um movimento explosivo. Tem que ser rápido e com força total, do contrário você não conseguirá subir o suficiente. Muitas pessoas costumam colocar um pé em cima e o outro logo abaixo para evitar que o primeiro escorregue e o joelho acabe batendo no muro ou a própria pessoa caia. Perceba que eu não faço isso, mas é uma opção minha. Procure fazer o que é mais seguro e melhor para você. Eu também não estico os meus braços completamente, eu os deixo semiflexionados, pois para mim fica mais fácil de puxar. Aconselho a fazerem o mesmo. Sair lá de baixo exige um pouco mais de força e explosão. Procure fazer o teste e veja o que é melhor.
03) Mentalize o movimento, pense no que está fazendo, se concentre. Não adianta ficar se rastejando no muro aleatoriamente. Eu vejo muitas pessoas fazendo dez repetições erradas do mesmo movimento. Se foram dez e nada mudou, você pode estar fazendo algo errado ou deixando de fazer algo. Procure refletir sobre o movimento completo, mas também sobre alguns detalhes: um pé que deveria estar em cima, está muito embaixo; não está segurando firme no muro; esticou demais os braços, etc. Use uma câmera, peça para alguém olhar e te ajudar, observe quem já sabe.
04) Está difícil nesse muro liso? Tenta começar por outro mais aderente. Tente fazer com tênis, tente sem tênis. Procure um que seja mais fácil a princípio, depois vá tentando em outros.
Islany Alencar conseguiu seu primeiro climb “reto” num muro super aderente. Hoje ela já encara outros bem mais escorregadios. Vale a pena tentar o mesmo.
05) Tenha vontade de fazer a coisa! Use a raiva a seu favor. Não perca o foco.
Não vou mentir, aprender a climbar bonitinho desse jeito foi muito difícil. Eu chegava mais cedo nos treinos só pra ter o muro pra mim e tentar fazer o bendito. Saía às vezes irritada, xingava a parede e não entendia porque não conseguia. Eu compreendo a frustração de algumas meninas, passei pela mesma coisa. Mas tenha certeza de que um treino sério e muita força de vontade faz você climbar até em sabão. Apesar de tudo, é bom lembrar que não se deve focar apenas em movimentos isolados. Passei um bom tempo encucada com o tal do climb e do planche e deixei de lado todo o resto. Foi a maior besteira que já fiz. Não se prenda a essas coisas como se a finalidade maior fosse elas mesmas. Treine, mas treine pensando no todo. Não adianta nada climbar perfeitinho se teu flow tá uma negação. É isso.
Beijo grande e espero ter ajudado em algo!
JULIANA DANTAS 
6 de Fevereiro, 2012 at 9:14 PM
BOA!
6 de Fevereiro, 2012 at 9:54 PM
Discordo na parte dos braços: “Eu também não estico os meus braços completamente, eu os deixo semiflexionados, pois para mim fica mais fácil de puxar.”
Prefiro relaxa os braços… porque…
1- me permite absorver impacto do catleap.
2- me permite aproveita o “elastico” de alongar o braço e imeditamente puxar.
3- se preciso vai reduzir a fadiga.
De resto é uma otima postagem com otimas dicas. =*
6 de Fevereiro, 2012 at 10:25 PM
Ainda assim eu prefiro deixar levemente flexionado. De alguma forma eu consigo tem uma explosão bem melhor. Além de tudo, já machuquei meu ombro por chegar num cat e esticar demais. Mas eu compreendi perfeitamente seu ponto. Muita obrigada! =) um beijo.
6 de Fevereiro, 2012 at 10:04 PM
Eu esperei muito ao ler o título desse texto e ao ver quem o escreveu. E pelo visto estava certo em criar tantas expectativas. É sempre muito bom ler um texto tão humilde quanto esse e que possui o único objetivo de dar auxílio a quem precisa.
Sobre o texto em si, ele é extremamente didático, muito bem escrito, de fácil entendimento e que aborda os pontos principais de uma boa subida de muro. Além disso ele consegue passar com perfeição as próprias experiências de erro e acerto que você passou.
A única parte que eu acho que poderia ser detalhada melhor é essa aqui:
“O movimento é um só, você “puxa” o muro ao mesmo tempo que que dá uma joelhada para cima. Lembrem-se, AO MESMO TEMPO. Só que não é uma puxadinha qualquer, imagine que você tem que afundar o muro no chão. “.
Eu também demorei muito lapidando meu climb, me fortalecendo e por isso queria deixar compartilhado o que sinto nesse processo aí em cima.
O climb ele passa pelo processo de “puxar”, como disse a Ju, mas o mais importante é o de “empurrar”. Não basta puxar o muro em sua direção. Rapidamente você tem que explodir e tentar plantá-lo no chão. Desse modo eu divido essa subida em 3 etapas:
01 – O pé que te mantêm no muro tem a função de impulsionar pra cima. O movimento que ele faz é como o de alguém que sobe uma escada: perna dobrada e que subitamente estica. Isso gera a primeira parte da impulsão.
02 – A perna que está suspensa é puxada pelo abdomen em direção ao seu peito. É como se você estivesse tentando acertar uma joelhada no seu queixo. Isso, somado aquela primeira impulsão da perna do muro, te jogará nas alturas.
03 – A terceira tecnicazinha a absorver é o trabalho de explosão dos braços. A principio eles ficam esticados. Quando for feito os dois trabalhos de perna acima, o braço completa o sistema como uma alavanca: Você puxa o muro como se estivesse fazendo uma barra, e aproveitando toda a explosão que veio das pernas, você empurra o muro em direção ao solo como se quisesse enterrar ele. Eu costumo brincar com o pessoal aqui que nesse momento é bom imaginar que o muro está pegando fogo e que você tem que se livrar dele o mais rápido possível (jogando pra cima).
Essas três técnicas podem ser trabalhadas em separado. Uma a uma até que você as deixe inconsciente. E quando trabalhadas juntas, elas fornecem o climb mais poderoso, rapido e explosivo que eu já vi. É tão forte que você vai ter que aprender a controlar e não gerar mais impulso do que o necessário (se não o processo passa a ser exagerado).
PERDÃO PELO TEXTO, JU! Praticamente estraguei sua postagem né?
Mas é que faz muito tempo que não vejo alguém com boa vontade em ajudar através de um texto escrito e acabei me empolgando.
Bjo e continuem com o blog, meninas!
6 de Fevereiro, 2012 at 10:15 PM
Perdoar? Eu tenho é que te agradecer por ser tão claro e objetivo nas suas ideias. Não imagina o quanto isso vai enriquecer quem precisa dessa ajuda. Espero muito que as meninas e meninos embalem na leitura e leiam seu comentário! Eu vi muita gente precisando dessas dicas e fico feliz em ter você aqui só pra somar. Um beijo, moço! 😀
8 de Fevereiro, 2012 at 6:29 PM
Eu gostei demais. Aprendi a climbar ( com a mão atrás do muro) sozinha, e só olhar os outros não me ajudava, me confundia! Muito claro e dicas precisas… Cara, simplismente amei… Muito obrigada a Ju e Lephorasdu*. rs
De verdade, meu… muito bom.
Beijo :*